先把镜头当成一个人
先明确你想把这段话讲给谁，想象对方就在镜头后。注视镜头附近即可，不需要一直盯住，也不用刻意保持微笑。
给表达留出停顿
开始前呼气、放松肩膀。每说完一个意思停一下，让表情和手势跟随内容发生，而不是预先设计每一个动作。
回看一个细节就够了
每次只观察一个问题，例如眼神是否飘忽，或语速是否过快。一次性纠正所有细节，反而容易让自己更紧张。
今天，可以试一试
用镜头向一位熟悉的朋友解释一个小观点，录制一分钟，只观察自己的语速。
SOPĀNA LIFE日进一阶，让自己拥有更多可能。
SOPĀNA LIFE日进一阶，从视线、呼吸到说话节奏，用一个小练习缓解镜头前的紧绷。
日阶编辑部 · 更新于 2026/9/29先明确你想把这段话讲给谁，想象对方就在镜头后。注视镜头附近即可，不需要一直盯住，也不用刻意保持微笑。
开始前呼气、放松肩膀。每说完一个意思停一下，让表情和手势跟随内容发生，而不是预先设计每一个动作。
每次只观察一个问题，例如眼神是否飘忽，或语速是否过快。一次性纠正所有细节，反而容易让自己更紧张。
用镜头向一位熟悉的朋友解释一个小观点，录制一分钟，只观察自己的语速。